اغلب محیط های اداری با تمام تفاوت‌هایی که با یکدیگر دارند دست‌کم در یک مورد با هم به اشتراک رسیده‌اند آن چیزی نیست جز خستگی.
خستگی در محیط کار معمولاً از نشستن‌های طولانی مدت بر روی صندلی‌های غیراستاندارد و قرار گرفتن در پشت میزهایی با ارتفاع نامناسب ناشی میشود.
این موضوع سبب شده تا در چند دهه گذشته مفهومی به نام ارگونومی در محیط کار به وجود بیاید. مفهوم ارگونومی باعث شد که طراحی مبلمان اداری شکلی نو به خود بگیرد.
چگونه از خستگی در محیط اداری جلوگیری کنیم؟
مارک میدلزورث مالک وبسایت ارگونومی پلاس که سال هاست به آموزش در زمینه سلامت افراد در محل کار می‌‌پردازد.
او معتقد است که برای جلوگیری از خستگی زودرس در فضای اداری تنها کافی است ۱۰ نکته را رعایت کنیم.
مطمئن شوید در طول مدتی که روی صندلی نشسته‌اید وزن بازوهای شما به‌وسیله دسته صندلی‌‌ها یا سطح میز مهار میشود.
اگر دست‌های شما بیشتر آویزان باشد شب‌‌ها هنگام استراحت درد بیشتری در ناحیه گردن و شانه‌ها احساس خواهید کرد.
سعی کنید همواره وزن سر شما به طور مستقیم به گردن وارد شود.
خم بودن گردن به مدت زیاد می تواند موجب آسیب هایی در قسمت ستون مهره ها شود.
خم نشوید. چرا که خمیدگی در طولانی مدت فشار زیادی به دیسک و مهره های پشت شما وارد می کند. همچنین از نشستن به شکلی که وزن بدن شما بر روی یکی از دست ها بیشتر شود بپرهیزید. به منظور جلوگیری از خمیدگی، صندلی خود را به میز کار تا حد امکان نزدیک کنید به گونه ای که برای تسلط به کار خود نیازی به خم شدن نداشته باشید.
مانیتور کامپیوتر باید به شکل مستقیم روبروی شما و در مقابل چشمانتان قرار گیرد. صفحه کلید نیز باید در برابر مانیتور باشد تا مجبور نباشید برای کار با کامپیوتر سر، گردن و کمر خود را خم کنید.
گذاشتن تلفن بین گوش و شانه اگر چه امر چندان رایجی نیست اما برای برخی ها عادت است. این کار حاصلی جز درد مهره‌های گردن و عضلات شانه را برای شما ندارد پس بهتراست آن را کنار بگذارید.
صفحه کلید و موس باید به اندازه کافی نزدیک هم باشند.تا هنگام کار با کامپیوتر با کمترین حرکت شانه و بازو به آنها دسترسی داشته باشید.
مانیتور کامپیوتر نباید بیش از اندازه به چشم‌ها نزدیک شود.
چرا که اگر ارتفاع آن پایین‌تر از خط مستقیم چشم‌ها باشد موجب خم شدن گردن به سمت بالا یا پایین میشود.
افزون بر این نزدیکی مانیتور به‌صورت بینایی شما را تحت تأثیر قرار می‌‌دهد و موجب خستگی چشم‌ها میشود.به طور معمول صورت شما باید به اندازه مچ دست تا بازو با مانیتور فاصله داشته باشد.
نور صفحه نمایش باید به‌میزانی باشد که با چشم برداشتن از آن احساس تاریکی در سایر قسمت‌‌های محیط کار نکنید.
همچنین از تصاویری با رنگ سفید برای پس زمینه صفحه نمایش خود استفاده نکنید.
پاهای شما هنگام نشستن بر روی صندلی اداری نباید آویزان باشد.
پس اگر پای شما به زمین نمی رسد بهتر است ارتفاع صندلی را کاهش دهید.
اما اگر با کاهش ارتفاع صندلی تسلط خود را بر میز از دست می‌دهید می‌توانید از یک زیرپایی استفاده کنید.
پشتی صندلی اداری باید کاملاً با انحنای ستون فقرات هماهنگ باشد.
امروزه صندلی‌های اداری با قابلیت تنظیم گودی تکیه گاه در بازار وجود دارند.
یا اینکه می‌توانید از پشتی‌های کوچک کمربنددار برای پر کردن فضای خالی میان کمر و صندلی استفاده کنید.
